barki i biceps

[...] siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. PON klatka,triceps WT plecy biceps ŚR przedramię CZW klatka,biceps PIĄTEK nogi,barki Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztanga w waskim uchwycie 3*12 -uginanie przedramion ze sztnagielkami w chwycie młotkowym 3*12 -uginanie w podchwytem 3*12 -oczko 12powt sobota:barki+nogi *barki: -wyciskanie sztangielek z łaczniem nad głowa 3*12 -unoszenie sztangielek bokiem 4*12 -unoszenie sztangi przodem w szerokim uchwycie 3*12 -unoszenie [...]

Witam cwicze juz ponad rok a na powaznie to od czerwca ocencie moj trening jakbyscie mogli. PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE WTOREK : PLECY + BARKI CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY PIATEK : NOGI Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, [...]

[...] chce rosnąć mam tylko 42,5cm w obwodzie a przy wzroście 194 cm i wadze 111 kg to nie wiele :(. zastanawiam sie czy moze za duzo cwicze 6 razy w tygodniu klatka biceps barki potem znow klatka biceps barki i dzień przerwy nie wiem pomocy!!! javascript: test(''); javascript: test('');

ułożyłem właśnie plan treningowy na masę i chciałbym się zapytać czy taki plan jest dobrze dobrany? Poniedziałek: klata: wyciskanie na skośnej ławce 12-12-max barki: wyciskanie na ławce siedząc 12-12-max triceps: pompki na poręczach 12-10-10 plecy: martwy ciąg 12-10-10 ściąganie drążka 12-12-max nogi: wyciskanie nóg 12-12-10 [...]

[...] wolne SR plecy biceps brzuch przyciagnie ciezaru do klatki piersiowej 4s 12 10 8 6 wiosłowanie 4s 12 10 8 6 biceps uginanie ze sztanga uginanie z hantlami stojac uginanie z hantlami siedzac + brzuch cz wolne Piatek barki nogi pszysiady 4s 12 10 8 6 prostowanie na maszynie 4s 12 10 8 6 barki wyciskanie sprzed głowy 3s 12 10 8 zza głowy 3s 12 10 8

[...] hantlami ) - Łydki (unoszenie na schodach z obciążeniem ) Czwartek (siłownia) - Klatka ( poręcz, skos ) - Plecy ( Podciąganie, wiosło ) - Przysiady Piątek lub Sobota (Dom) - barki - biceps - triceps ( francuz gryfem ) - łydki Ilość serii i powtórzeń to już sobie dobiore sam bo nie wiem jak z formą po 2 miesiącach przerwy Czekam na opinie [...]

Nie robię przysiadów bo strasznie boli mnie kark. Staż 1,5r PONIEDZIAŁEK SIŁA 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s 5powt) 2.PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4s 5powt) 3.BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s 5powt) 4.BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4s 5powt) 5.TRICEPS WYCISKANIE W [...]

[...] 40 sec co 6 min) 2.BRZUCH - (ABS Workout lvl.2 + spięcia skośne stojąc + ugięcia nóg w zwisie 3xmax) PIĄTEK: -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt troche szerszy niż barki 3x max 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 3x max 3.Wiosłowanie hantlami stojąc 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 4. Ściąganie drążka do karku siedząc [...]

Korzystając z forum, atlasu ćwiczeń oraz google ułożyłem taki plan.Chciałbym się zapytać czy jest on dobry? a jeżeli nie to co w nim zmienić? Staż:6 miesięcy z dwoma większymi przerwami(choroba) Lat:17 Waga:77kg Cel:Masa Poprzedni trening:FBW Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s [...]

[...] sztangielek w skosie 4s-8p 2.środa nogi+grzbiet Grzbiet -wiosłowanie sztangą 5s-8p -martwy ciąg 4s-6p Nogi -Przysiady ze sztangą 5s-10p -wspięcia na palce 3s-20p 2.Piątek barki+triceps Barki -wyciskanie zza karku 5s-10p -unoszenie sztangielek bokiem 5s-10p -szrugsy 3s-25p Triceps -czachołamacze 3s-8p -wyciskanie francuskie stojąc 3s-8p [...]

[...] 10 ruchow SROD: odpoczynek CZW: nogi przysiady 5x15-12-10-8-6 uginanie nog na dwuglowy 4x12-10-8-6 uginanie nog na czworoglowy 4x12-10-8-6 + lydki dwa cwiczenia PIAT: barki + przedramie wyciskanie sztangi zza karku 4x10-8-8-8 podnoszenie hantli 4x10 podnoszenie sztangi do brody 3x12-10 podnoszenie sztangi przodem 4 x 10 Proszę o [...]

Podstawowe dane: Wiek: 17/18 Wzrost: 188 Waga: 84kg Biceps: 34 Klata: 95 Pas:93-95cm... Cel: Rzeźba Staż: 6 miesięcy Aktywność: niska Typ Budowy Ciała: endomorficzny Mój trening I dzień treningowy Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - \"martwy ciąg\" 4s Biceps; - uginanie [...]

Witam ułożyłem plan FBW proszę o sprawdzenie. Będe go ćwiczyć 2 razy w tygodniu i w jakie dni najlepiej, jeśli we wtorki i czwartki ćwicze muay thai? A: Klatka -wyciskanie hantli skos 12, 10, 8 Plecy -martwy 12, 10 -wiosłowanie 12, 10 Nogi -przysiad 12, 10 -martwy na prostych 12, 10 Barki -wyciskanie sprzed głowy 12, 10 Triceps -odwrotne pompki [...]

Witam ! zwracam się do was o poradę suplementacji i rozłożenia treningów. Otóz, chciałbym złapać trochę masy - czystej masy, jednak trudno jest mi połączyć 4 treningi SW w tygodniu z siłownią. Dietę jako taką mam, a na chwile obecną mój plan treningowy i suplementacja wygląda tak : Poniedziałek: 17:30 boks - trening nie jest zbyt ciężki i trwa [...]

[...] plan treningowy ponieważ zauważyłem stagnację i mój obecny już mi się znudził. Poprzedniego planu opisywał nie będę ale robiłem klata+biceps, nogi+przedramie, triceps+barki, plecy. Mój obecny trening musi być 3 dniowy ponieważ zaczął mi się sezon motocrossowy. Bardzo proszę o ewentualne skorygowanie błędów. Mój staż na siłowni to 8 [...]

1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 tydzień Poniedziałek - B Wtorek - Wolne środa - A Czwartek - Wolne Piątek - B Sobota - Wolne Niedziela - Wolne i tak na zmiane a teraz Plan: A: NOGI: Hack-przysiady 4s 10/10/8/8 Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

[...] ale teraz jest OPONKA).... No niedługo mam mature.. i po maturce mam zamiar zacząc jak zawodowiec.. heh jak wy... no to w sumie by było 15 miechów... EJ bo klate,biceps,i barki to na serio dobrze ćwicze... i mozna by było jakiś moze cykl kreatynowy zarzucić... ale jeszcze do tej matury, do rozpoczęcia siłki zostało mi 3 miechy... Przez te 3 [...]

[...] sobie. Nie do końca wiem jak połączyć grupy by nie przetrenować się. Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień w systemie split( 1.klatka,grzbiet 2.biceps,triceps 3.barki,nogi) Niestety od kiedy znów jestem aktywny zawodowo mogę trenować tylko w weekendy myślę o połączeniu sobota-klatka,grzbiet,biceps niedziela-barki,nogi,triceps. [...]

Witam dane o mnie to 17lat staz ok. 6miesiecy Ostatnio po raz 1 cwiczyłem planem fbw 7 tygodni i byly efekty ale teraz czas na zmiane i ulozylem 2 fbw na przyszle 6 tygodni i oto on: 3 razy w tygodnu(pon. ,śr. ,pt.) A B A - B A B DZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie [...]